English
ช่วงเวลาตั้งครรภ์ คุณแม่ที่อุ้มท้องลูกน้อยจะมีการเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกายและจิตใจ ดังนั้นการดูแลองค์รวมให้สมดุล จึงต้องเอาใจใส่เรื่องอาหารพอๆ กับปัจจัยด้านอื่น เพราะถ้าคุณแม่ตั้งครรภ์มีปัญหาเรื่องการทาน ก็จะส่งผลกระทบต่อพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์ไปด้วย
อาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ต้องเลือกทานให้ดี และทานอย่างเหมาะสม เพื่อเสริมความแข็งแรงทั้งแม่และลูก วันนี้เราจึงนำวิธีดูแลอาหารการกินของคุณแม่ที่กำลังมีน้องมาฝากกัน
บอกต่อ 5 อาหารที่คนท้องควรทาน
1. เนื้อไม่ติดมัน
คนท้องมักมีปัญหาโลหิตจาง เนื่องจากขณะตั้งครรภ์มีปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น การทานเนื้อไม่ติดมันจะช่วยเสริมสร้างปริมาณธาตุเหล็ก ปริมาณเซลล์เม็ดเลือดแดง และช่วยในเรื่องพัฒนาการของสมองลูกน้อยอีกด้วย
2. น้ำมันตับปลา
น้ำมันตับปลาอุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3, EPA, DHA และวิตามินดี ซึ่งเป็นวิตามินที่ร่างกายมีโอกาสได้รับน้อยมากในแต่ละวัน สารอาหารเหล่านี้ช่วยในเรื่องพัฒนาการของสมองและดวงตาของลูกน้อย ซึ่งถือว่ามีประโยชน์ในช่วงท้องอย่างมาก
3. นมไขมันต่ำ
แคลเซียม เป็นสารอาหารที่ร่างกายควรได้รับในช่วงตั้งครรภ์ โดยคุณแม่ควรเลือกทานเป็นนมไขมันต่ำ วันละ 1 แก้วก็ถือว่าเพียงพอแล้ว เพื่อเสริมสร้างกระดูกและฟันของลูกน้อยให้แข็งแรง อีกทั้งในนมยังมีวิตามินดีและไอโอดีนอีกด้วย
4. ผักรวมหลากสี
ไม่ว่าจะเป็นผักคะน้า บรอกโคลี แครอท พริกหวานสีแดง ถั่วแระญี่ปุ่น หรือมันฝรั่งหวาน ล้วนอุดมไปด้วยสารอาหารบำรุงครรภ์อย่างโฟเลต, ธาตุเหล็ก, วิตามินซี, แคลเซียม, วิตามินเอ, วิตามินอี, วิตามินเค, ธาตุเหล็ก, โพแทสเซียม, ไฟเบอร์ และอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากจะช่วยลดอาการปวดท้อง ท้องผูกแล้ว ยังช่วยลดภาวะแทรกซ้อนขณะตั้งครรภ์อีกด้วย
5. ผลไม้แห้ง
สำหรับคุณแม่คนไหนที่อยากทานของหวาน แต่กลัวน้ำตาลเยอะไป แนะนำให้ทานเป็นผลไม้อบแห้งง่ายๆ อย่างลูกพรุน, มะเดื่อ, อินทผลัม หรือแอปริคอทแห้ง เพราะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ, ธาตุเหล็ก, โพแทสเซียม, ไฟเบอร์ แถมยังให้แคลเซียมมากกว่าผลไม้สดด้วยนะ !
อาหารที่คนท้องควรหลีกเลี่ยง มีอะไรบ้าง ?
1. เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ อาจทำให้ร่างกายของลูกในครรภ์เจริญเติบโตไม่เต็มที่ กล้ามเนื้อถูกทำลาย ใบหน้าลูกน้อยเกิดความผิดปกติ
2. ยาจีน ยาดอง หากรับประทานเข้าไป อาจเกิดอาการตกเลือด เป็นอันตรายต่อชีวิตทั้งคุณแม่และลูกน้อยได้
3. อาหารสุกๆ ดิบๆ นอกจากจะยังมีพยาธิในอาหารแล้ว อาหารยังไม่สะอาดเท่าที่ควรอีกด้วย
4. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อาจทำให้ท้องผูก รู้สึกไม่สบายตัว และนอนหลับยาก
5. อาหารสำเร็จรูป เพราะมีปริมาณผงชูรสและโซเดียมจำนวนมาก อาจทำให้คุณแม่วิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียนได้
6. ผักประเภทใบเถา และผลไม้บางชนิด อาจทำให้คลอดลูกยาก รู้สึกจุกเสียด และเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
7. อาหารที่แพ้ อาจมีปฏิกิริยากับลูกน้อยในครรภ์ ถ้าคุณแม่ป่วยอาจทำให้เบื่ออาหาร และลูกน้อยจะได้รับสารอาหารไม่เพียงพอตามไปด้วย
การรับประทานอาหารช่วงตั้งครรภ์ ต้องเน้นทานเฉพาะอาหารที่มีประโยชน์ และทานให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย และเพื่อลดความน่าเบื่อ ควรเลือกปรุงอาหารให้มีความหลากหลาย ครบ 5 หมู่เข้าไว้จะดีสุด โดยเฉพาะสารอาหารที่ขาดไม่ได้เลยคือพวกธาตุเหล็ก แคลเซียม โปรตีน ไอโอดีน โฟเลต ที่มีส่วนช่วยเสริมพัฒนาการด้านการเจริญเติบโตของร่างกายและพัฒนาสมองสำหรับลูกน้อยในครรภ์
Brusta ขอส่งความห่วงใยทั้งคุณแม่และคุณลูกด้วยบทความดีๆ เพื่อการตั้งครรภ์อย่างสุขภาพดี มีคุณภาพ โดยสามารถแวะมาอ่านกันได้ที่เว็บไซต์สำหรับคุณแม่โดยเฉพาะอย่าง Brusta หรือคลิก https://www.brustamiracle.com เลย !
