เมนูแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ตามอายุครรภ์ แต่ละไตรมาสควรเลือกกินยังไงให้ดีกับลูก?
อีกหนึ่งเคล็ดลับการดูแลครรภ์ให้มีสุขภาพดีไปตลอดการคลอด นั่นคือการปรับอาหารของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ให้เหมาะสมตามอายุครรภ์เพราะทุกๆ ไตรมาส ร่างกายคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์จะมีการเปลี่ยนแปลง รวมถึงร่างกายลูกน้อยก็เริ่มขยายใหญ่ขึ้น ดังนั้นการเลือกรับสารอาหารเข้าสู่ร่างกายจึงต้องมีการปรับเปลี่ยนตามไปทุกไตรมาสจนครบ 9 เดือนด้วยเช่นกัน
แต่การเลือกอาหารคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ให้เหมาะสมตามอายุครรภ์ ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับการเลือกกินแต่ละไตรมาส พร้อมตัวอย่างเมนูคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์สำหรับคุณแม่มือใหม่มาฝากกัน!
ไตรมาสที่ 1 (อายุครรภ์ 0–3 เดือนแรก)
ในช่วงไตรมาสแรก คุณแม่ตั้งครรภ์อาจมีอาการแพ้ท้อง คลื่นไส้ เวียนหัว ทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อย หรือน้ำหนักขึ้นไม่เกิน 1–2 กิโลกรัม ระยะนี้ลูกน้อยอยู่ในช่วงสร้างอวัยวะพื้นฐาน การรับประทานอาหารของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ควรเน้นการแบ่งมื้อย่อยๆ ทานให้บ่อยขึ้น และเคี้ยวให้ละเอียด เพื่อป้องกันท้องผูกหรือท้องอืด
แนะนำเมนูคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ไตรมาสที่ 1
- สุกี้หมู
- ปลากะพงนึ่งมะนาว
- ผัดผักใส่หมูสับ
- ต้มจืดตำลึง
- ข้าวผัดทะเล
- กุ้ยช่ายผัดตับ
- ข้าวผัดแซลมอน
- น้ำเต้าหู้
- ธัญพืช ลูกเดือย ข้าวกล้อง
- มะม่วงอบชีส
- ซุปผักโขม
ไตรมาสที่ 2 (อายุครรภ์ 4–6 เดือน)
ระยะนี้ร่างกายเริ่มหิวบ่อยขึ้น ต้องการพลังงานมากขึ้น เพราะลูกในครรภ์เริ่มพัฒนากล้ามเนื้อ ระบบประสาท กระดูก และระบบไหลเวียนเลือด การเลือกอาหารคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ควรเน้นสารอาหารครบถ้วน พร้อมพลังงานเพิ่มขึ้นราว 300 กิโลแคลอรีต่อวัน
แนะนำเมนูแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ไตรมาสที่ 2
- ต้มเลือดหมู
- ปลานึ่งกับผักลวก
- ไข่ตุ๋น
- ต้มยำทะเล
- ต้มส้มปลาทู
- ผัดผักรวม
- ตับผัดกระเพรา
- ข้าวกล้องคลุกกะปิ
ไตรมาสที่ 3 (อายุครรภ์ 7–9 เดือน)
ลูกในครรภ์มีการเติบโตเต็มที่ สร้างกระดูก ฟัน และระบบร่างกายอื่นๆ คุณแม่ควรได้รับแคลเซียม ฟอสฟอรัส และโอเมก้า 3 อย่างเหมาะสม ผ่านการเลือกอาหารของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ที่มีสารอาหารเหล่านี้ในแต่ละมื้อ
แนะนำเมนูแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ไตรมาสที่ 3
- ยำปลาทู
- แกงเลียง
- ยำผลไม้รวม
- ยำหัวปลี
- โจ๊กข้าวโอ๊ต
- ปลาทอด
- ขนมปังเนยถั่ว
คลิกเพื่อดาวน์โหลดเมนูคุณแม่ตั้งครรภ์ไตรมาส 3 เลย!
ตลอดการตั้งครรภ์ 9 เดือน การเลือกอาหารคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ให้เหมาะกับแต่ละไตรมาสมีความสำคัญมาก เพราะนอกจากจะช่วยให้คุณแม่สุขภาพดีแล้ว ยังส่งผลโดยตรงต่อพัฒนาการของลูก ทั้งในด้านสมอง ระบบประสาท กระดูก ฟัน กล้ามเนื้อ และภูมิคุ้มกัน
การเลือกทานเมนูคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ให้เหมาะสม ไม่ได้มีผลดีเฉพาะแค่ในช่วงตั้งครรภ์ แต่ยังช่วยให้ลูกน้อยเติบโตแข็งแรงหลังคลอดอีกด้วย และข้อควรระวังสำคัญ คือคุณแม่ควรควบคุมน้ำหนักตัวให้เหมาะสม เพื่อลดความเสี่ยงที่คุณแม่จะเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ และมีน้ำหนักตัวเกินหลังคลอด Brusta เข้าใจดีว่าการดูแลเอาใจใส่ของคุณแม่ยังคงดำเนินต่อไปอย่างไม่สิ้นสุด เราพร้อมเป็นเพื่อนเคียงข้างและสนับสนุนคุณแม่ในทุกช่วงเวลาของการเลี้ยงดู ด้วยผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาด้วยความใส่ใจในทุกรายละเอียด เพื่อช่วยให้การให้นมเป็นเรื่องง่ายและสะดวกสบายสำหรับคุณแม่ ขอเป็นกำลังใจให้คุณแม่ทุกท่านมีช่วงเวลาตั้งครรภ์ที่มีคุณภาพ นะคะ