เมนูแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ตามอายุครรภ์ แต่ละไตรมาสควรเลือกกินยังไงให้ดีกับลูก?

อีกหนึ่งเคล็ดลับการดูแลครรภ์ให้มีสุขภาพดีไปตลอดการคลอด นั่นคือการปรับอาหารของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ให้เหมาะสมตามอายุครรภ์เพราะทุกๆ ไตรมาส ร่างกายคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์จะมีการเปลี่ยนแปลง รวมถึงร่างกายลูกน้อยก็เริ่มขยายใหญ่ขึ้น ดังนั้นการเลือกรับสารอาหารเข้าสู่ร่างกายจึงต้องมีการปรับเปลี่ยนตามไปทุกไตรมาสจนครบ 9 เดือนด้วยเช่นกัน

แต่การเลือกอาหารคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ให้เหมาะสมตามอายุครรภ์ ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับการเลือกกินแต่ละไตรมาส พร้อมตัวอย่างเมนูคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์สำหรับคุณแม่มือใหม่มาฝากกัน!

 

ไตรมาสที่ 1 (อายุครรภ์ 0–3 เดือนแรก)

ในช่วงไตรมาสแรก คุณแม่ตั้งครรภ์อาจมีอาการแพ้ท้อง คลื่นไส้ เวียนหัว ทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อย หรือน้ำหนักขึ้นไม่เกิน 1–2 กิโลกรัม ระยะนี้ลูกน้อยอยู่ในช่วงสร้างอวัยวะพื้นฐาน การรับประทานอาหารของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ควรเน้นการแบ่งมื้อย่อยๆ ทานให้บ่อยขึ้น และเคี้ยวให้ละเอียด เพื่อป้องกันท้องผูกหรือท้องอืด 

แนะนำเมนูคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ไตรมาสที่ 1

• สุกี้หมู 

• ปลากะพงนึ่งมะนาว 

• ผัดผักใส่หมูสับ 

• ต้มจืดตำลึง 

• ข้าวผัดทะเล 

• กุ้ยช่ายผัดตับ 

• ข้าวผัดแซลมอน 

• น้ำเต้าหู้ 

• ธัญพืช ลูกเดือย ข้าวกล้อง 

• มะม่วงอบชีส 

• ซุปผักโขม 

 

ไตรมาสที่ 2 (อายุครรภ์ 4–6 เดือน)

ระยะนี้ร่างกายเริ่มหิวบ่อยขึ้น ต้องการพลังงานมากขึ้น เพราะลูกในครรภ์เริ่มพัฒนากล้ามเนื้อ ระบบประสาท กระดูก และระบบไหลเวียนเลือด การเลือกอาหารคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ควรเน้นสารอาหารครบถ้วน พร้อมพลังงานเพิ่มขึ้นราว 300 กิโลแคลอรีต่อวัน 

แนะนำเมนูแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ไตรมาสที่ 2

• ต้มเลือดหมู 

• ปลานึ่งกับผักลวก 

• ไข่ตุ๋น 

• ต้มยำทะเล 

• ต้มส้มปลาทู 

• ผัดผักรวม 

• ตับผัดกระเพรา 

• ข้าวกล้องคลุกกะปิ 

 

ไตรมาสที่ 3 (อายุครรภ์ 7–9 เดือน) 

ลูกในครรภ์มีการเติบโตเต็มที่ สร้างกระดูก ฟัน และระบบร่างกายอื่นๆ คุณแม่ควรได้รับแคลเซียม ฟอสฟอรัส และโอเมก้า 3 อย่างเหมาะสม ผ่านการเลือกอาหารของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ที่มีสารอาหารเหล่านี้ในแต่ละมื้อ 

แนะนำเมนูแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ไตรมาสที่ 3

• ยำปลาทู 

• แกงเลียง 

• ยำผลไม้รวม 

• ยำหัวปลี 

• โจ๊กข้าวโอ๊ต 

• ปลาทอด 

• ขนมปังเนยถั่ว 

คลิกเพื่อดาวน์โหลดเมนูคุณแม่ตั้งครรภ์ไตรมาส 3 เลย!

ตลอดการตั้งครรภ์ 9 เดือน การเลือกอาหารคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ให้เหมาะกับแต่ละไตรมาสมีความสำคัญมาก เพราะนอกจากจะช่วยให้คุณแม่สุขภาพดีแล้ว ยังส่งผลโดยตรงต่อพัฒนาการของลูก ทั้งในด้านสมอง ระบบประสาท กระดูก ฟัน กล้ามเนื้อ และภูมิคุ้มกัน 

การเลือกทานเมนูคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ให้เหมาะสม ไม่ได้มีผลดีเฉพาะแค่ในช่วงตั้งครรภ์ แต่ยังช่วยให้ลูกน้อยเติบโตแข็งแรงหลังคลอดอีกด้วย และข้อควรระวังสำคัญ คือคุณแม่ควรควบคุมน้ำหนักตัวให้เหมาะสม เพื่อลดความเสี่ยงที่คุณแม่จะเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ และมีน้ำหนักตัวเกินหลังคลอด Brusta เข้าใจดีว่าการดูแลเอาใจใส่ของคุณแม่ยังคงดำเนินต่อไปอย่างไม่สิ้นสุด เราพร้อมเป็นเพื่อนเคียงข้างและสนับสนุนคุณแม่ในทุกช่วงเวลาของการเลี้ยงดู ด้วยผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาด้วยความใส่ใจในทุกรายละเอียด เพื่อช่วยให้การให้นมเป็นเรื่องง่ายและสะดวกสบายสำหรับคุณแม่ ขอเป็นกำลังใจให้คุณแม่ทุกท่านมีช่วงเวลาตั้งครรภ์ที่มีคุณภาพ นะคะ 

บทความแนะนำ


Checklist ของเตรียมคลอด ทั้งของใช้ลูกและของใช้คุณแม่



คุณพ่อต้องรู้ 8 วิธีดูแล “คุณแม่ตั้งครรภ์” สูตรเอาใจแม่ให้ฟินไปถึงลูกในท้อง



ต้องรู้! 10 อาหารคนท้องยอดฮิต คนท้องห้ามกินอะไร กินอะไรได้บ้าง?



ตอบคำถาม! ยาที่คนท้องห้ามกินมีอะไรบ้าง ? อาการปวด กินยาแก้ปวดได้หรือไม่