Web Analytics Made Easy - Statcounter

เมนูอาหารตามอายุครรภ์ แต่ละไตรมาสควรเลือกกินยังไงให้ดีกับลูก ?

เมนูแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ตามอายุครรภ์ แต่ละไตรมาสควรเลือกกินยังไงให้ดีกับลูก?

อีกหนึ่งเคล็ดลับการดูแลครรภ์ให้มีสุขภาพดีไปตลอดการคลอด นั่นคือการปรับอาหารของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ให้เหมาะสมตามอายุครรภ์เพราะทุกๆ ไตรมาส ร่างกายคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์จะมีการเปลี่ยนแปลง รวมถึงร่างกายลูกน้อยก็เริ่มขยายใหญ่ขึ้น ดังนั้นการเลือกรับสารอาหารเข้าสู่ร่างกายจึงต้องมีการปรับเปลี่ยนตามไปทุกไตรมาสจนครบ 9 เดือนด้วยเช่นกัน

แต่การเลือกอาหารคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ให้เหมาะสมตามอายุครรภ์ ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับการเลือกกินแต่ละไตรมาส พร้อมตัวอย่างเมนูคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์สำหรับคุณแม่มือใหม่มาฝากกัน!

 

ไตรมาสที่ 1 (อายุครรภ์ 0–3 เดือนแรก)

เมนูคนท้องไตรมาสที่ 1

ในช่วงไตรมาสแรก คุณแม่ตั้งครรภ์อาจมีอาการแพ้ท้อง คลื่นไส้ เวียนหัว ทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อย หรือน้ำหนักขึ้นไม่เกิน 1–2 กิโลกรัม ระยะนี้ลูกน้อยอยู่ในช่วงสร้างอวัยวะพื้นฐาน การรับประทานอาหารของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ควรเน้นการแบ่งมื้อย่อยๆ ทานให้บ่อยขึ้น และเคี้ยวให้ละเอียด เพื่อป้องกันท้องผูกหรือท้องอืด 

แนะนำเมนูคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ไตรมาสที่ 1

  • สุกี้หมู 
  • ปลากะพงนึ่งมะนาว 
  • ผัดผักใส่หมูสับ 
  • ต้มจืดตำลึง 
  • ข้าวผัดทะเล 
  • กุ้ยช่ายผัดตับ 
  • ข้าวผัดแซลมอน 
  • น้ำเต้าหู้ 
  • ธัญพืช ลูกเดือย ข้าวกล้อง 
  • มะม่วงอบชีส 
  • ซุปผักโขม 

 

ไตรมาสที่ 2 (อายุครรภ์ 4–6 เดือน)

เมนูคนท้องไตรมาสที่ 2

ระยะนี้ร่างกายเริ่มหิวบ่อยขึ้น ต้องการพลังงานมากขึ้น เพราะลูกในครรภ์เริ่มพัฒนากล้ามเนื้อ ระบบประสาท กระดูก และระบบไหลเวียนเลือด การเลือกอาหารคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ควรเน้นสารอาหารครบถ้วน พร้อมพลังงานเพิ่มขึ้นราว 300 กิโลแคลอรีต่อวัน 

แนะนำเมนูแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ไตรมาสที่ 2

  • ต้มเลือดหมู 
  • ปลานึ่งกับผักลวก 
  • ไข่ตุ๋น 
  • ต้มยำทะเล 
  • ต้มส้มปลาทู 
  • ผัดผักรวม 
  • ตับผัดกระเพรา 
  • ข้าวกล้องคลุกกะปิ 

 

ไตรมาสที่ 3 (อายุครรภ์ 7–9 เดือน) 

ลูกในครรภ์มีการเติบโตเต็มที่ สร้างกระดูก ฟัน และระบบร่างกายอื่นๆ คุณแม่ควรได้รับแคลเซียม ฟอสฟอรัส และโอเมก้า 3 อย่างเหมาะสม ผ่านการเลือกอาหารของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ที่มีสารอาหารเหล่านี้ในแต่ละมื้อ 

แนะนำเมนูแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ไตรมาสที่ 3

  • ยำปลาทู 
  • แกงเลียง 
  • ยำผลไม้รวม 
  • ยำหัวปลี 
  • โจ๊กข้าวโอ๊ต 
  • ปลาทอด 
  • ขนมปังเนยถั่ว 

อาหารของคนท้องแต่ละไตรมาส

คลิกเพื่อดาวน์โหลดเมนูคุณแม่ตั้งครรภ์ไตรมาส 3 เลย!

ตลอดการตั้งครรภ์ 9 เดือน การเลือกอาหารคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ให้เหมาะกับแต่ละไตรมาสมีความสำคัญมาก เพราะนอกจากจะช่วยให้คุณแม่สุขภาพดีแล้ว ยังส่งผลโดยตรงต่อพัฒนาการของลูก ทั้งในด้านสมอง ระบบประสาท กระดูก ฟัน กล้ามเนื้อ และภูมิคุ้มกัน 

การเลือกทานเมนูคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ให้เหมาะสม ไม่ได้มีผลดีเฉพาะแค่ในช่วงตั้งครรภ์ แต่ยังช่วยให้ลูกน้อยเติบโตแข็งแรงหลังคลอดอีกด้วย และข้อควรระวังสำคัญ คือคุณแม่ควรควบคุมน้ำหนักตัวให้เหมาะสม เพื่อลดความเสี่ยงที่คุณแม่จะเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ และมีน้ำหนักตัวเกินหลังคลอด Brusta เข้าใจดีว่าการดูแลเอาใจใส่ของคุณแม่ยังคงดำเนินต่อไปอย่างไม่สิ้นสุด เราพร้อมเป็นเพื่อนเคียงข้างและสนับสนุนคุณแม่ในทุกช่วงเวลาของการเลี้ยงดู ด้วยผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาด้วยความใส่ใจในทุกรายละเอียด เพื่อช่วยให้การให้นมเป็นเรื่องง่ายและสะดวกสบายสำหรับคุณแม่ ขอเป็นกำลังใจให้คุณแม่ทุกท่านมีช่วงเวลาตั้งครรภ์ที่มีคุณภาพ นะคะ