เมนูอาหารตามอายุครรภ์ แต่ละไตรมาสควรเลือกกินยังไงให้ดีกับลูก ?

อีกหนึ่งเคล็ดลับการดูแลครรภ์ให้มีสุขภาพดีไปตลอดการคลอด นั่นคือการรับประทานอาหารตามอายุครรภ์ เพราะทุกๆ ไตรมาส ร่างกายคนท้องจะมีการเปลี่ยนแปลง รวมถึงร่างกายลูกน้อยก็เริ่มขยายใหญ่ขึ้น ดังนั้นการเลือกรับสารอาหารเข้าสู่ร่างกายจึงต้องมีการปรับเปลี่ยนตามไปทุกไตรมาสจนครบ 9 เดือนด้วยเช่นกัน

แต่การทานอาหารตามอายุครรภ์ไม่ยากอย่างที่คิด วันนี้จึงเรามีเคล็ดลับการเลือกกินแต่ละไตรมาส และเมนูอาหารตามอายุครรภ์มาฝากคุณแม่มือใหม่กันสักหน่อย !

ไตรมาสที่ 1 (อายุครรภ์ 0-3 เดือนแรก)
ในช่วงไตรมาสแรก คุณแม่ตั้งครรภ์อาจแพ้ท้อง คลื่นไส้ เวียนหัวบ่อยๆ ทำให้น้ำหนักตัวลดลงไปบ้าง หรือถ้าน้ำหนักขึ้นก็อาจจะไม่เกิน 1-2 กิโลกรัม เนื่องจากระยะนี้ลูกน้อยจะเริ่มจากการเป็นตัวอ่อน จนถึงค่อยๆ สร้างอวัยวะ แต่ยังไม่มีการขยายขนาดตัวมากเท่าไหร่นัก คุณแม่จึงสามารถรับประทานอาหารใกล้เคียงกับช่วงก่อนตั้งครรภ์ได้ แต่แนะนำให้แบ่งเป็นมื้อย่อยๆ กินให้บ่อยขึ้น ในปริมาณทีละน้อยๆ แล้วอย่าลืมเคี้ยวให้ละเอียดก่อนกลืนทุกครั้ง เพื่อป้องกันท้องผูก ท้องอืด

เมนูแนะนำ
– สุกี้หมู
– ปลากะพงนึ่งมะนาว
– ผัดผักใส่หมูสับ
– ต้มจืดตำลึง
– ข้าวผัดทะเล
– กุ้ยช่ายผัดตับ
– ข้าวผัดแซลมอน
– น้ำเต้าหู้
– ธัญพืช ลูกเดือย ข้าวกล้อง
– มะม่วงอบชีส
– ซุปผักโขม

ไตรมาสที่ 2 (อายุครรภ์ 4-6 เดือน)
ในระยะนี้คุณแม่ตั้งครรภ์จะเริ่มหิวบ่อยขึ้น และต้องการสารอาหารมากขึ้นสำหรับ 2 คน เพราะร่างกายของลูกเริ่มมีพัฒนาการเติบโตเพิ่มขึ้นทั้งกล้ามเนื้อ ระบบประสาท กระดูก อวัยวะต่างๆ และระบบไหลเวียนเลือด โดยคุณแม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีพลังงานและสารอาหารสูงขึ้น เพื่อเพิ่มน้ำหนัก 2 กิโลกรัมต่อเดือน (เพิ่ม 300 กิโลแคลอรีต่อวัน)

เมนูแนะนำ
– ต้มเลือดหมู
– ปลานึ่งกับผักลวก
– ไข่ตุ๋น
– ต้มยำทะเล
– ต้มส้มปลาทู
– ผัดผักรวม
– ตับผัดกระเพรา
– ข้าวกล้องคลุกกะปิ

ไตรมาสที่ 3 (อายุครรภ์ 7-9 เดือน)
ในระยะนี้ขนาดตัวของลูกในครรภ์จะเริ่มขยายตัวเพิ่มขึ้นอรก และมีโครงสร้างร่างกายใหม่ๆ เช่น กระดูกและฟัน คุณแม่จึงยังต้องทานอาหารให้ได้ 300 กิโลแคลอรีต่อวัน โดยเฉพาะสารอาหารพวกแคลเซียม ฟอสฟอรัส โอเมก้า 3 เพื่อให้ลูกน้อยใช้สร้างระบบภายในร่างกาย

เมนูแนะนำ
– ยำปลาทู
– แกงเลียง
– ยำผลไม้รวม
– ยำหัวปลี
– โจ๊กข้าวโอ๊ต
– ปลาทอด
– ขนมปังเนยถั่ว

ในช่วง 280 วันแห่งการตั้งครรภ์นี้ การใส่ใจเลือกทานอาหารอย่างเหมาะสมในทุกๆ ไตรมาส จะช่วยให้ทั้งคุณแม่และคุณลูกได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ ช่วยให้ลูกน้อยพัฒนาโครงสร้างของร่างกายได้เต็มที่ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ ระบบประสาท กระดูก อวัยวะต่างๆ ระบบไหลเวียนเลือด กระดูกและฟัน เป็นต้น

ซึ่งการรับประทานอาหารอย่างถูกวิธี ไม่ได้มีผลดีแค่ตอนที่ลูกน้อยยังอยู่ในครรภ์เท่านั้น แต่หลังคลอดลูกน้อยก็จะเติบโตมาอย่างแข็งแรงสมวัย มีภูมิคุ้มกันที่ดี อีกทั้งยังมีพัฒนาการสมองที่ดี นับเป็นความอุ่นใจของคุณพ่อคุณแม่ที่อยากเห็นลูกน้อยสุขภาพดีไปพร้อมกับมีพัฒนาการอย่างเหมาะสม

Brusta เพื่อนคู่ใจคุณแม่มือใหม่ที่กำลังตั้งครรภ์ มาร่วมดูแลครรภ์ให้มีสุขภาพดีไปกับ Brusta แหล่งรวมเกร็ดความรู้ดีๆ สำหรับคุณแม่โดยเฉพาะ เพราะเราเข้าใจคุณแม่ทุกท่านเป็นอย่างดี

เลือกซื้อสินค้าสำหรับคุณ คลิกที่นี้

คลิกอ่านบทความที่เว็บไซต์  https://www.brustamiracle.com  นี้ได้เลย !