เมนูคนท้องตามอายุครรภ์ แต่ละไตรมาสควรเลือกกินยังไงให้ดีกับลูก?

 

        อีกหนึ่งเคล็ดลับการดูแลครรภ์ให้มีสุขภาพดีไปตลอดการคลอด นั่นคือการปรับอาหารของคนท้องให้เหมาะสมตามอายุครรภ์เพราะทุกๆ ไตรมาส ร่างกายคนท้องจะมีการเปลี่ยนแปลง รวมถึงร่างกายลูกน้อยก็เริ่มขยายใหญ่ขึ้น ดังนั้นการเลือกรับสารอาหารเข้าสู่ร่างกายจึงต้องมีการปรับเปลี่ยนตามไปทุกไตรมาสจนครบ 9 เดือนด้วยเช่นกัน 

        แต่การเลือกอาหารคนท้องให้เหมาะสมตามอายุครรภ์ ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับการเลือกกินแต่ละไตรมาส พร้อมตัวอย่างเมนูคนท้องสำหรับคุณแม่มือใหม่มาฝากกัน! 

ไตรมาสที่ 1 (อายุครรภ์ 0–3 เดือนแรก)

      ในช่วงไตรมาสแรก คุณแม่ตั้งครรภ์อาจมีอาการแพ้ท้อง คลื่นไส้ เวียนหัว ทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อย หรือน้ำหนักขึ้นไม่เกิน 1–2 กิโลกรัม ระยะนี้ลูกน้อยอยู่ในช่วงสร้างอวัยวะพื้นฐาน การรับประทานอาหารของคนท้องควรเน้นการแบ่งมื้อย่อยๆ ทานให้บ่อยขึ้น และเคี้ยวให้ละเอียด เพื่อป้องกันท้องผูกหรือท้องอืด 

แนะนำเมนูคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ไตรมาสที่ 1

• สุกี้หมู 

• ปลากะพงนึ่งมะนาว 

• ผัดผักใส่หมูสับ 

• ต้มจืดตำลึง 

• ข้าวผัดทะเล 

• กุ้ยช่ายผัดตับ 

• ข้าวผัดแซลมอน 

• น้ำเต้าหู้ 

• ธัญพืช ลูกเดือย ข้าวกล้อง 

• มะม่วงอบชีส 

• ซุปผักโขม 

 

ไตรมาสที่ 2 (อายุครรภ์ 4–6 เดือน)

        ระยะนี้ร่างกายเริ่มหิวบ่อยขึ้น ต้องการพลังงานมากขึ้น เพราะลูกในครรภ์เริ่มพัฒนากล้ามเนื้อ ระบบประสาท กระดูก และระบบไหลเวียนเลือด การเลือกอาหารคนท้องควรเน้นสารอาหารครบถ้วน พร้อมพลังงานเพิ่มขึ้นราว 300 กิโลแคลอรีต่อวัน 

แนะนำเมนูคนท้อง ไตรมาสที่ 2

• ต้มเลือดหมู 

• ปลานึ่งกับผักลวก 

• ไข่ตุ๋น 

• ต้มยำทะเล 

• ต้มส้มปลาทู 

• ผัดผักรวม 

• ตับผัดกระเพรา 

• ข้าวกล้องคลุกกะปิ 

 

ไตรมาสที่ 3 (อายุครรภ์ 7–9 เดือน) 

        ลูกในครรภ์มีการเติบโตเต็มที่ สร้างกระดูก ฟัน และระบบร่างกายอื่นๆ คุณแม่ควรได้รับแคลเซียม ฟอสฟอรัส และโอเมก้า 3 อย่างเหมาะสม ผ่านการเลือกอาหารของคนท้องที่มีสารอาหารเหล่านี้ในแต่ละมื้อ 

แนะนำเมนูคนท้อง ไตรมาสที่ 3

• ยำปลาทู 

• แกงเลียง 

• ยำผลไม้รวม 

• ยำหัวปลี 

• โจ๊กข้าวโอ๊ต 

• ปลาทอด 

• ขนมปังเนยถั่ว 

คลิกเพื่อดาวน์โหลดเมนูคุณแม่ตั้งครรภ์ไตรมาส 3 เลย!

        ตลอดการตั้งครรภ์ 9 เดือน การเลือกอาหารคนท้องให้เหมาะกับแต่ละไตรมาสมีความสำคัญมาก เพราะนอกจากจะช่วยให้คุณแม่สุขภาพดีแล้ว ยังส่งผลโดยตรงต่อพัฒนาการของลูก ทั้งในด้านสมอง ระบบประสาท กระดูก ฟัน กล้ามเนื้อ และภูมิคุ้มกัน 

        การเลือกทานเมนูคนท้องให้เหมาะสม ไม่ได้มีผลดีเฉพาะแค่ในช่วงตั้งครรภ์ แต่ยังช่วยให้ลูกน้อยเติบโตแข็งแรงหลังคลอดอีกด้วย และข้อควรระวังสำคัญ คือคุณแม่ควรควบคุมน้ำหนักตัวให้เหมาะสม เพื่อลดความเสี่ยงที่คุณแม่จะเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ และมีน้ำหนักตัวเกินหลังคลอด Brusta เข้าใจดีว่าการดูแลเอาใจใส่ของคุณแม่ยังคงดำเนินต่อไปอย่างไม่สิ้นสุด เราพร้อมเป็นเพื่อนเคียงข้างและสนับสนุนคุณแม่ในทุกช่วงเวลาของการเลี้ยงดู ด้วยผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาด้วยความใส่ใจในทุกรายละเอียด เพื่อช่วยให้การให้นมเป็นเรื่องง่ายและสะดวกสบายสำหรับคุณแม่ ขอเป็นกำลังใจให้คุณแม่ทุกท่านมีช่วงเวลาตั้งครรภ์ที่มีคุณภาพ นะคะ