Web Analytics Made Easy - Statcounter

ท่านอนคนท้องที่ดีที่สุดคือท่าไหน? คุณหมอสูติฯ มีคำแนะนำ

เคล็ดลับท่านอนคนท้อง

ปัญหาเรื่องการนอนของคนท้อง เคล็ดลับท่านอนคนท้องที่คุณหมอสูติฯ แนะนำ

          ปัญหาการนอนหลับเป็นเรื่องปกติที่คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนต้องเผชิญ ทั้งอาการปวดเมื่อย หายใจไม่สะดวก หรือแม้แต่การเข้าห้องน้ำบ่อยครั้ง หากคุณแม่อยากได้เทคนิคที่ช่วยให้การนอนดีขึ้น บทความนี้จากซีรีส์ “Brusta ปรึกษาการดูแลครรภ์กับคุณหมอพิชัย มีคำตอบจาก นพ. พิชัย ลือประสิทธิ์สกุล สูตินรีเวชกรรม โรงพยาบาลกรุงเทพคริสเตียน เกี่ยวกับท่านอนคนท้องมาฝากค่ะ 

Q: คุณแม่ตั้งครรภ์ควรนอนท่าไหนถึงจะสบายและปลอดภัยกับลูกที่สุด?

A: หลังจากอายุครรภ์ประมาณ 3 เดือนเป็นต้นไป มดลูกจะพ้นจากอุ้งเชิงกรานและขยายใหญ่ขึ้นเท่ากับไข่ไก่ฟองโตหนักประมาณ 70 กรัม คุณแม่ที่ชอบนอนคว่ำก็จะไม่เหมาะในช่วงตั้งครรภ์เพราะอาจทับลูกน้อยในครรภ์ได้ ท่านอนคนท้องที่ดีที่สุดคือ ท่านอนตะแคงข้าง โดยเฉพาะการนอนกอดหมอนข้างจะช่วยให้คุณแม่พักสะโพกให้สบายมากขึ้น 

          เมื่ออายุครรภ์มากขึ้นตังแต่ 36 สัปดาห์เป็นต้นไป คุณแม่อาจรู้สึกทรมานเพราะนอนไม่ถนัดและหายใจลำบากหาท่านอนยาก ในช่วงนี้ลูกน้อยจะดิ้นแรงจนไปกดทับกระเพาะปัสสาวะ ทำให้คุณแม่ต้องเข้าห้องน้ำบ่อย จะนอนหลับไม่เต็มอิ่ม เป็นช่วงที่คุณแม่ต้องใช้ความอดทน ขอแนะนำว่าท่านอนคนท้อง้องอยู่ในลักษณะกึ่งนั่งกึ่งนอนใช้นอนหมอน 3 ใบช่วยรองหลังและก้นกกหรือนอนในท่านอนตะแคงข้างจะช่วยให้คุณแม่หายใจได้คล่องขึ้น เพราะท่านอนหงายคุณแม่จะหายใจลำบาก เนื่องจากในช่วงครรภ์ใหญ่กะบังลมจะถูกยกขึ้นทำให้ปอดมีความจุน้อยลงคุณแม่จะหายใจไม่สะดวกเหมือนเมื่อก่อน ช่วงนี้คุณพ่อควรดูแลเอาใจใส่คุณแม่เป็นพิเศษ เพื่อช่วยแบ่งเบาความเหนื่อยล้า 

Q: เข้าห้องน้ำบ่อยรบกวนการพักผ่อน รับมือยังไงดี?

A: ต้องยอมรับว่าถ้าอายุครรภ์มากการปัสสาวะบ่อยเป็นเรื่องปกติ เพราะเด็กจะกดทับกระเพาะปัสสาวะได้ง่ายเวลาเคลื่อนตัว ทำให้คุณแม่รู้สึกปวดอยากเข้าห้องน้ำบ่อยต่จะปัสสาวะออกมาไม่เยอะ ยิ่งใกล้คลอดที่มดลูกเริ่มบีบตัวและลูกดิ้นแรงขึ้น คุณแม่จะยิ่งนอนไม่หลับ ต้องลุกเข้าห้องน้ำทุก ๆ 2 ชั่วโมง 

           เราจะมีเทคนิคว่าในช่วงหลัง 2 ทุ่มจะให้คุณแม่จิบน้ำแทนการดื่มเป็นแก้วพื่อลดการเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนบ่อย และหากอาการเข้าห้องน้ำบ่อยรบกวนการพักผ่อน คุณหมออาจให้ทานยาดรามามีน (Dramamine) ซึ่งเป็นยาแก้แพ้ที่มีฤทธิ์ทำให้ง่วง จะช่วยให้คุณแม่หลับสบายขึ้นได 

Q: ถ้านอนไม่พอหรือนอนไม่หลับ จ ะส่งผลต่อลูกไหม?

A: การนอนไม่พอจะส่งผลต่อคุณแม่โดยตรงมากกว่า คุณแม่ที่พักผ่อนไม่เพียงพอจะรู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลีย ดังนั้น คนที่น่าสงสารคือคุณแม่ที่ต้องแบกรับปัญหาเหล่านี้ คุณพ่อจะมีส่วนช่วยได้มากด้วยการนวดให้คุณแม่รู้สึกสบายตัวมากขึ้น 

Q: ถ้านอนกลางคืนไม่หลับแล้วไปนอนกลางวันแทน จะส่งผลอะไรไหม?

A: ไม่ต้องกังวลเพราะการนอนหลับไม่ว่าจะเป็นกลางวันหรือกลางคืนก็มีประโยชน์ต่อร่างกายเท่ากัน ขอเพียงแค่คุณแม่ได้นอนหลับพักผ่อนยาวประมาณ 7-8 ชั่วโมง ก็ถือว่าเพียงพอแล้ว 

          การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายจะทำให้เกิดความไม่สบายตัว แต่ด้วยการปรับเปลี่ยนท่านอนคนท้องและการรับมือกับปัญหาที่ถูกต้อง ก็จะช่วยให้คุณแม่พักผ่อนได้อย่างเต็มที่ค่ะ Brusta พร้อมเป็นกำลังใจและสนับสนุนคุณแม่ในทุกย่างก้าวของการตั้งครรภ์ เราเชื่อมั่นว่าคุณแม่ทุกคนจะสามารถรับมือกับทุกการเปลี่ยนแปลงได้อย่างดีค่ะ 

ติดตาม "Brusta ปรึกษาการดูแลครรภ์กับคุณหมอพิชัย" ในตอนต่อไป เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพในช่วงตั้งครรภ์เพิ่มเติม