English
อารมณ์คนท้องแปรปรวน รับมือยังไง? คำแนะนำจากคุณหมอสูติฯ
การตั้งครรภ์มาพร้อมกับความเปลี่ยนแปลงมากมายทั้งร่างกายและอารมณ์ ซึ่งอาจทำให้คุณแม่หลายคนไม่สบายใจ ไม่ว่าจะเป็นความเครียด อารมณ์คนท้อง หรืออาการปวดเมื่อย บทความนี้จากซีรีส์ “Brusta ปรึกษาการดูแลครรภ์กับคุณหมอพิชัย” ได้รวบรวมคำแนะนำดี ๆ จาก นพ. พิชัย ลือประสิทธิ์สกุล สูตินรีเวชกรรม โรงพยาบาลกรุงเทพคริสเตียน เพื่อช่วยให้คุณแม่รับมือกับความท้าทายเหล่านี้ได้อย่างเข้าใจค่ะ
Q: คุณแม่อารมณ์แปรปรวนเกิดขึ้นได้ยังไงและควรรับมืออารมณ์คนท้องอย่างไร?
A: คุณแม่ช่วงตั้งครรภ์มีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นอาการแพ้ท้องอย่างรุนแรงในช่วงแรก การเคลื่อนตัวที่ลำบากมากขึ้นเมื่อครรภ์ใหญ่ขึ้น การเข้าห้องน้ำบ่อยจนรบกวนการนอน รวมถึงความกดดันต่าง ๆ ทั้งจากการทำงานและจากสภาพร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป ล้วนส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจของคุณแม่ หากก่อนตั้งครรภ์คุณแม่มีภาวะซึมเศร้าอยู่แล้ว อาการก็อาจกำเริบได้เช่นกัน ซึ่งในบางกรณี คุณหมออาจพิจารณาให้ยาต้านความเครียดหรือยาต้านอาการซึมเศร้าที่ปลอดภัยต่อทารกในครรภ์ร่วมด้วย
คนที่น่าสงสารที่สุดคือคุณแม่เองที่ต้องแบกรับความเหนื่อยล้าจากความไม่สบายตัวหลายอย่าง คุณพ่อจะมีส่วนช่วยได้มากในการให้กำลังใจและดูแลเอาใจใส่เป็นพิเศษ ไม่ควรปล่อยให้คุณแม่แบกรับภาระคนเดียว ต้องคอยให้กำลังใจอย่างมาก ให้การสนับสนุนคุณแม่ในทุก ๆ ด้าน นอกจากนี้คุณแม่บางท่านอาจรู้สึกขี้ร้อนเป็นพิเศษ ควรเปิดพัดลมช่วยระบายอากาศเพราะแอร์อย่างเดียวจะเอาไม่อยู่ ต้องใช้พัดลมให้ลมเย็นเข้าหาตัวจะช่วยให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้น
Q: มีวิธีผ่อนคลายความเครียดที่แนะนำไหม?
A: การผ่อนคลายความเครียดสามารถทำได้หลายวิธี เช่น การออกกำลังกายเบา ๆ อย่างการว่ายน้ำ หรือ เดินในสวน ก็จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจสดชื่นขึ้นได้ นอกจากนี้การไปเที่ยวพักผ่อนตามสถานที่ต่าง ๆ หรือการฟังเพลงคลาสสิกเพราะ ๆ อย่างเพลงของโมซาร์ทและบีโธเฟนก็มีรายงานว่ามีส่วนช่วยให้สภาพจิตใจของคุณแม่ดีขึ้น และยังช่วยกระตุ้นเซลล์สมองของลูกน้อยได้อีกด้วย เนื่องจากทารกในครรภ์จะเริ่มรับรู้ได้ตั้งแต่อายุครรภ์ 18 สัปดาห์เป็นต้นไป และเริ่มลืมตาในท้อง การใช้ไฟฉายส่องแสงที่ท้องในตอนกลางคืนก็สามารถช่วยกระตุ้นพัฒนาการของลูกน้อยได้เช่นกัน
Q: คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถนวดผ่อนคลายได้หรือไม่?
A: การนวดมีประโยชน์และปลอดภัยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลาย โดยเฉพาะการนวดแขน ขา แล ะแผ่นหลัง จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยที่เกิดขึ้นบ่อยเมื่อครรภ์ใหญ่ขึ้น ยิ่งอายุครรภ์มากขึ้น คุณแม่อาจมีอาการปวดร้าวบริเวณเอวและขาหนีบได้ ซึ่งการนวดในบริเวณดังกล่าวจะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะในช่วงใกล้คลอดบริเวณข้อต่ออุ้งเชิงกรานและข้อต่อด้านหน้าจะเริ่มขยาย ทำให้ปวดได้ง่ายหากใช้งานหนัก เช่น การขึ้นลงบันไดบ่อย ๆ จะทำให้ชอกช้ำได้ง่าย
แนะนำคุณแม่ไม่ควรนั่งแช่เป็นเวลานาน เพราะอาจทำให้ข้อต่อที่ขยายร้าวระบมได้ แต่หากมีอาการปวดเมื่อยตามบริเวณดังกล่าวสามารถใช้เคาเตอร์เพนนวดกดน้ำหนักมือได้ไม่เป็นอันตราย เวลานั่งควรมีพนักพิงหรือใช้หมอนรองหลังเพื่อป้องกันอาการปวดหลังและกระดูกสันหลังแอ่น เพราะเมื่ออายุครรภ์มากกล้ามเนื้อหลังจะทำงานหนัก การนวดจึงมีประโยชน์อย่างยิ่งในการบรรเทาอาการปวดเมื่อย
ความสุขทางใจของคุณแม่คือสิ่งสำคัญที่สุดตลอดการตั้งครรภ์ แม้จะมีความท้าทายต่าง ๆ เข้ามา แต่การได้รับความเข้าใจ การดูแล และการผ่อนคลายอย่างเหมาะสม ก็จะช่วยให้คุณแม่สามารถจัดการกับอารมณ์คนท้องและอาการไม่สบายตัวได้อย่างมั่นใจ Brusta พร้อมเป็นกำลังใจและสนับสนุนคุณแม่ในทุกย่างก้าวของการตั้งครรภ์ เราเชื่อมั่นว่าคุณแม่ทุกคนจะสามารถรับมือกับทุกการเปลี่ยนแปลงได้อย่างดีค่ะ
ติดตามบทความ Brusta ในตอนต่อไป เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับทุกก้าวของการเป็นคุณแม่
