4 กีฬาเบาๆ สำหรับคุณแม่ท้องอ่อน

คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อาจจะมีคำถามกันในใจใช่ไหมคะว่าคุณแม่ที่ตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้ไหม วันนี้ Brusta มีความรู้ดีๆมาฝากคุณแม่กันค่ะ

คุณแม่ที่ตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้นะคะ โดยแนะนำสำหรับคุณแม่ท้องอ่อนค่ะ คุณแม่ที่ท้องแก่หรือใกล้คลอดนั้น ควรงดการออกกำลังกายเพราะสามารถทำให้แท้งได้ค่ะ ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ท้องอ่อนนั้นจะช่วยทำให้คุณแม่รู้สึกสดชื่น สบายตัว ลดความเครียด อีกทั้งทำให้ระบบการทำงานของร่างกายดีขึ้น เช่น ระบบย่อยอาหาร ระบบหายใจซึ่งเป็นการเริมสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีค่ะ

การออกกำลังกายของคุณแม่ท้องอ่อนมีให้เลือกหลากหลายรูปแบบตามความสะดวกของคุณแม่นะคะ แต่ทุกอย่างควรทำภายใต้ผู้เชี่ยวชาญเพื่อความปลอดภัยต่อตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์นะคะ ถ้าคุณแม่ได้ออกกำลังกายเบาๆจะส่งผลให้คุณแม่คลอดง่ายขึ้น ฟื้นตัวไวขึ้น รวมถึงลูกน้อยในครรภ์จะแข็งแรงมากด้วยค่ะ

คุณแม่ท้องอ่อนควรสวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี เลือกเสื้อผ้าสำหรับการพยุงท้องและหน้าอกเพื่อลดแรกกระแทก และระหว่างการออกกำลังกายควรดื่มน้ำให้มากๆด้วยนะคะ

4กีฬาเบาๆสำหรับคุณแม่ท้องอ่อน

การเดิน ซึ่งเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายของคุณแม่ท้องอ่อน ที่ง่าย สะดวก และสามารถทำได้ง่ายมากๆเลยค่ะ โดยแนะนำให้คุณแม่เลือกเดินในบริเวณที่อากาศถ่ายเทได้สะดวก จังหวะในการเดินเน้นการเดินที่ช้า ไม่เร็วจนเกินไป และไม่เทน้ำหนักไปที่ส้นเท้ามากเกินไป รวมทั้งเดินในระยะเวลาไม่นานและไม่ต่อเนื่องกันเกินไป เพื่อไม่ให้ร่างกายเหนื่อยจนเกินไปค่ะ

โยคะ เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์เป็นอย่างมากค่ะ โยคะจะมีรูปแบบในการออกกำลังกายที่เน้นที่ลมหายใจ มีการเคลื่อนไหวที่ช้า ได้ประโยชน์ทั้งร่างกายแข็งแรง ผ่อนคลายและมีสมาธิมากขึ้นด้วยค่ะ แต่แอดมินแนะนำให้มีผู้เชี่ยวชาญแนะนำในการเล่นโยคะ เพื่อความปลอดภัยทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ค่ะ

การว่ายน้ำ เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่คุณแม่ท้องอ่อนควรออกกันเลยค่ะ เพราะน้ำจะเป็นตัวช่วพยุงคุณแม่ขณะว่ายน้ำ อีกทั้งการว่ายน้ำทำให้คุณแม่ได้ใช้ร่างกายได้ครบทุกส่วน แต่ควรมีผู้เชี่ยวชาญแนะนำนะคะเพื่อความปลอดภัยทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ค่ะ

การเต้นแอโรบิค ในจังหวะที่กลางๆไปจนถึงช้าเหมาะกับคุณแม่ท้องอ่อนอย่างมากค่ะ เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจค่ะ ทั้งร่างกายแข็งแรงและผ่อนคลายด้วยบทเพลง แต่คุณแม่ไม่ควรกระโดดหรือทำให้เกิดแรงกระแทกนะคะ เพื่อความปลอดภัยคุณแม่ควรมีผู้เชียวชาญสำหรับการเต้นแอโรบิคนะคะ

คำแนะนำคุณแม่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังการที่มีการวิ่ง กระโดด กระแทก และกีฬาที่ผาดโผนเกินไปค่ะ หากมีอาการปวดศีรษะ หน้ามืด หรือมีเลือดออกบริเวณช่องคลอด ให้หยุดออกกำลังกายทันทีและรีบไปพบแพทย์ค่ะ