10 แหล่งอาหารที่มีโฟแลต

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
วันนี้ Brusta จะพามารู้จัก 10 แหล่งอาหารที่มีโฟเเลต(กรดโฟลิก) ทานแล้วดีต่อคุณแม่ตั้งครรภ์

กรดโฟลิก (Folic Acid) หรือเรียกอีกอย่างว่า “โฟแลต” คือวิตามินชนิดหนึ่งที่พบได้ในอาหารตามธรรมชาติ และเป็น Superfood สำหรับผู้หญิงที่วางแผนจะตั้งครรภ์ รวมถึงตัวคุณแม่ที่ตั้งครรภ์แล้ว

เพราะกรดโฟลิกนั้นมีส่วนช่วยในการสร้างตัวอ่อน ช่วยป้องกันและลดความผิดปกติของระบบประสาท ทั้งภาวะไม่มีเนื้อสมอง ภาวะไขสันหลังไม่ปิดจากการขาดโฟลิก นอกจากนี้ยังช่วยซ่อมแซมพันธุกรรม ควบคุมการสร้างกรดอะมิโนที่จำเป็นในการแบ่งเซลล์ ไปจนถึงการสร้างเม็ดเลือดแดงและเม็ดเลือดขาวในไขกระดูกของลูกน้อยในครรภ์ได้อีกด้วย

• 10 แหล่งอาหารที่มีโฟเเลต(กรดโฟลิก)
  ผักใบเขียว
  ผักโขม
  หน่อไม้ฝรั่ง
  บล็อกโคลี่
  กะหล่ำปลี
  กะหล่ำดอก
  ผลไม้ตระกูลส้ม
  พาสลี่
  จมูกข้าวสาลี
  ธัญพืชที่เป็นส่วนผสมในขนมปัง รวมถึงถั่วเมล็ดแห้ง
• นอกจากดีต่อการบำรุงครรภ์แล้วโฟเเลตมีสรรพคุณและประโยชน์ต่าร่างกายอีกมากมาย อาทิเช่น
  ช่วยให้เจริญอาหารและแก้อาการอ่อนเพลีย
  ช่วยป้องกันแผลร้อนใน
  ช่วยรักษาภาวะโลหิตจาง
  ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง
  ช่วยป้องกันพยาธิในลำไส้และอาการแพ้จากอาหารเป็นพิษ
  ช่วยในการสร้างน้ำนมของมารดาภายหลังการคลอดบุตร
  ช่วยแก้ปัญหาสีผิวไม่สม่ำเสมอ

ทั้งนี้สามารถเริ่มทานได้ตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ เพื่อลดความเสี่ยงที่จะคลอดก่อนกำหนด และจำเป็นจะต้องเสริมเพิ่มเติมในช่วงที่ตั้งครรภ์อีกด้วยค่า เพื่อบำรุงลูกน้อยให้มีสุขภาพแข็งแรงนะคะ

ขอบคุณขอมูลดีๆจาก : brustamiracle, phyathai, blog.medicine และ huggies