Web Analytics Made Easy - Statcounter

ต้องรู้! 10 อาหารคนท้องยอดฮิต คนท้องห้ามกินอะไร กินอะไรได้บ้าง?

เลือกบทความตามหมวดหมู่

SHARE

ระหว่างที่ตั้งครรภ์ เรื่องอาหารเป็นหนึ่งในข้อควรระวังของคุณแม่เลยค่ะ เพราะอาหารที่ทานเข้าไปไม่ได้ส่งผลแค่ตัวคุณแม่อย่างเดียว แต่ยังส่งผลไปถึงลูกน้อยในครรภ์ด้วย วันนี้ Brusta จึงรวมเอา 10 อาหารคนท้องยอดฮิตที่คุณแม่หลายๆ คนชื่นชอบมาฝาก ไปดูกันว่ามีอาหารอะไรบ้างที่คนท้องกินได้ และอาหารอะไรบ้างที่คนท้องห้ามกินหรือควรหลีกเลี่ยงบ้าง

 

 

5 อาหารคนท้องที่ดี 
อาหารที่คุณแม่ควรทาน เพื่อบำรุงทั้งตัวเองและลูกน้อย มีอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ 

อาหารคนท้องที่ดี : ควินัว
บางคนอาจจะยังไม่ค่อยคุ้นชื่อนี้ แต่ควินัวเนี่ยเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่กำลังฮิตมากๆ รู้จักกันดีในหมู่คนที่อยากลดน้ำหนักค่ะ และเป็นอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรทานเป็นอย่างยิ่งเลย เพราะในควินัวอุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็น โปรตีน ไฟเบอร์ ธาตุเหล็ก และแคลเซียม แถมยังมีรสชาติที่อร่อยอีกด้วยนะคะ

อาหารคนท้องที่ดี : โยเกิร์ตธรรมชาติ
โยเกิร์ตเป็นหนึ่งในอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรทาน เพราะมีแคลเซียมสูงช่วยเสริมสร้างกระดูกของลูกในครรภ์ รวมถึงในโยเกิร์ตยังมีทั้งโปรตีน โฟเลต และแบคทีเรียที่มีประโยชน์ ที่จะช่วยลดอาการปวดท้อง ลดการติดเชื้อยีสต์ที่มักจะพบบ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์อีกด้วยค่ะ แต่คุณแม่ต้องเลือกทานเป็นกรีกโยเกิร์ต หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ เท่านั้นน้า เพราะรสอื่นน้ำตาลสูงมาก หรือถ้าคุณแม่คนไหนที่แพ้นมวัว อาจจะเลือกทานเป็นโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีส่วนผสมของนมวัวแทนก็ได้เช่นกันค่ะ

อาหารคนท้องที่ดี : อะโวคาโด
อาหารประจำเผ่าคนรักสุขภาพ เหมาะกับคุณแม่มากๆเลย เพราะมีโฟเลตและวิตามินบี 6 ในปริมาณสูง ส่งผลดีทั้งต่อร่างกายของคุณแม่ และช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและสมองของลูกในครรภ์ด้วยค่ะ นอกจากนี้ไขมันดีที่อยู่ในอะโวคาโดยังช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินจากอาหารชนิดอื่นๆ ได้ดีขึ้นด้วย ได้ประโยชน์หลายต่อเลยค่า

อาหารคนท้องที่ดี : ปลาแซลมอน และปลาทู
ปลาแซลมอน และปลาทูเป็นปลาที่อุดมไปด้วย DHA โอเมก้า 3 ซึ่งทั้ง 2 อย่างมีส่วนช่วยในการสร้างเครือข่ายระบบประสาท และสมองของลูกน้อยในครรภ์ ทำให้มีพัฒนาการที่สมบูรณ์แข็งแรง และยังมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดของคุณแม่ได้อีกด้วยค่ะ แต่ในกรณีที่อยากทานแซลมอนดิบแนะนำให้แช่แข็งอย่างน้อย 4 วัน เพื่อทำให้พยาธิในในตัวปลาตายซะก่อนนะคะ

อาหารคนท้องที่ดี : ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
คุณแม่ที่ชอบผลไม้ แนะนำเป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่เลยค่ะ เพราะเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซี และไฟเบอร์สูง รวมถึงเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำด้วย เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ช่วยลดความอยากน้ำตาลได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ แถมยังลดความเสี่ยงของการเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ด้วย

 

 

 

5 อาหารที่คนท้องห้ามกินหรือควรหลีกเลี่ยง
มีอาหารที่แนะนำ และดีต่อสุขภาพของคุณแม่แล้ว ก็ต้องมีอาหารที่ห้ามกินหรือหลีกเลี่ยงด้วยเหมือนกันค่ะ คุณแม่ที่ชอบอาหารเหล่านี้ เลี่ยงได้เลี่ยงจะดีกว่านะคะ

อาหารที่คนท้องควรเลี่ยง : ถั่วงอกดิบ
ในถั่วงอกดิบ มักจะมีเชื้อแบคทีเรีย อย่างเชื้อซัลโมเนลลา หรืออีโคไล อยู่เยอะมาก ซึ่งอาจทำให้คุณแม่มีอาการติดเชื้อระหว่างตั้งครรภ์ได้ หากเลี่ยงได้ก็จะเป็นการดี แต่ถ้าคุณแม่ท่านไหนอยากทานถั่วงอกจริงๆ แนะนำให้นำไปปรุงสุกก่อนจะปลอดภัยกว่าค่ะ

อาหารที่คนท้องควรเลี่ยง : ปลาทูน่า ปลาดิบ
เนื้อปลามีประโยชน์ต่อคนท้อง แต่ก็มีปลาบางชนิดที่เป็นข้อยกเว้นค่ะ เช่น ปลาทูน่า ปลาดาบ ปลาฉลาม ปลากระโทงแทง เพราะปลาเหล่านี้มักจะมีสารปรอทตามธรรมชาติในปริมาณสูง ก่อให้เกิดอันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์ รวมถึงปลาดิบทุกชนิดก็ควรเลี่ยงเช่นเดียวกันนะคะ ซูชิ ซาซิมิพักเอาไว้ก่อนน้า แต่ถ้าทนไม่ไหวจริงๆ ควรทานในปริมาณที่น้อย และแช่แข็งมาแล้วอย่างน้อย 4 วัน เพื่อทำลายพยาธิเช่นเดียวกับแซลมอนดิบนะคะ

อาหารที่คนท้องควรเลี่ยง : ผักเครือเถา เช่น ยอดตำลึง ยอดฟักแม้ว
คุณแม่ที่ชอบทานยอดผัก ผักเครือเถา อันนี้ก็แนะนำให้เลี่ยงจะดีกว่าค่ะ เพราะผักเหล่านี้ จะมีสาร Purine ในปริมาณสูง ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคเกาต์ อันตรายต่อคุณแม่ตั้งครรภ์ และตามความเชื่อโบราณยังบอกว่าผักเครือเถายังทำให้คลอดลูกยากอีกด้วยนะคะ

อาหารที่คนท้องควรเลี่ยง : ถั่วลิสง
เป็นอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยง โดยเฉพาะคุณแม่ที่มีอาการแพ้อยู่ก่อนแล้ว เพราะการทานถั่วลิสงจะไปกระตุ้นให้โรคภูมิแพ้ถูกส่งต่อไปยังลูกในท้องผ่านทางพันธุกรรมได้ค่ะ ที่สำคัญในถั่วลิสงอาจมีเชื้อราอะฟาทอกซิน ที่ส่งผลเสียต่อตับ และการตั้งครรภ์ด้วย

อาหารที่คนท้องควรเลี่ยง : บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป เป็นหนึ่งในอาหารสุดโปรดของใครหลายๆ คน แต่เป็นอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงเลยค่ะ เพราะในบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมีสารปรุงรส และผงชูรสในปริมาณสูงมาก เค็มจนไตสั่น ส่งผลให้ระดับโซเดียมสูงเกินความจำเป็นของร่างกาย ระบบหมุนเวียนเลือดและระบบขับถ่ายทำงานหนักจนเกินไป เลี่ยงได้จะดีที่สุดค่ะ

และนอกจากนี้อาหารที่มีความมันสูง รสจัด อาหารหมักดอง อาหารสุกๆ ดิบๆ ไม่ผ่านความร้อน รวมไปถึงอาหารแปรรูปทุกชนิด ก็เป็นสิ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงด้วยเหมือนกันค่ะ เพราะอาหารเหล่านี้มักจะมีสารเคมี สารปนเปื้อนตกค้างอยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งจะส่งผลเสียทั้งต่อตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ด้วย

ระหว่างที่ตั้งครรภ์ การเลือกทานอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ อย่าลืมนะคะว่าไม่ได้ตัวคนเดียวแล้ว แต่มีเจ้าตัวน้อยอยู่ในท้องด้วยอีกคน จะทานอะไรก็เลือกดีๆ เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม ก็จะช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพที่แข็งแรง เจ้าตัวน้อยในครรภ์ก็จะมีสุขภาพและพัฒนาการที่สมบูรณ์ด้วยค่ะ

หลังจากคลอดแล้ว คุณแม่ยังคงต้องดูแลการกินอย่างต่อเนื่อง เพื่อกระตุ้นน้ำนมให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารผ่านนมแม่ เพราะน้ำนมแม่เป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของลูกน้อย ขอแนะนำเครื่องปั๊มนม Brusta ตัวช่วยปั๊มน้ำนมของคุณแม่ ปั๊มอย่างนุ่มนวลไม่กระชากให้เจ็บ เกลี้ยงหมดเต้า เพื่อการสต็อกน้ำนมของคุณลูกอย่างมีประสิทธิภาพ

Miracle X-Prime เครื่องปั๊มน้ำนม 2 มอเตอร์ เปลี่ยนคุณแม่มือใหม่ ให้เป็นคุณแม่มืออาชีพ                      4 โหมดอัจฉริยะ  แยกการทำงานซ้ายขวาอิสระ

Miracle Go เครื่องปั๊มน้ำนมพกพา คล่องตัว ปั๊มนมได้ทุกที่ทุกเวลา                                                             4 โหมดครบครัน มาพร้อมสายคล้อง ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์แม่สายกิจกรรม

Miracle Two Plus Pause เครื่องปั๊มนมใช้งานง่าย ไม่ซับซ้อน ตอบโจทย์ในวันที่เร่งรีบ                              4 โหมดทำงานอัจฉริยะ ปั๊มนุ่ม ดูดลึก เกลี้ยงเต้า ระบบตัดอัตโนมัติหลังการปั๊ม 30 นาที

 

สนใจรายละเอียดเพิ่มเติมคลิกที่ลิงก์นี้ได้เลยค่ะ